Anche se lo yoga viene spesso associato solo alla flessibilità o alla meditazione, se praticato correttamente può trasformarsi in una vera macchina brucia-calorie. Molte persone, durante il percorso di dimagrimento, si orientano verso allenamenti cardio ad alta intensità, ma lo yoga offre un vantaggio unico: accelera il metabolismo aumentando la massa muscolare.
Se non hai tempo di andare in palestra o vuoi avere un corpo in forma senza usare attrezzi pesanti, questa guida fa proprio al caso tuo. Ecco gli esercizi di yoga più efficaci, basati su fondamenti scientifici, che favoriscono la combustione dei grassi.
Lo yoga fa davvero dimagrire?
La risposta è sì, ma il meccanismo funziona in modo un po' diverso rispetto al tapis roulant. Lo yoga non ti fa bruciare calorie solo durante l'allenamento, ma cambia anche la tua composizione corporea.
Il rapporto tra massa muscolare e metabolismo Come il sollevamento pesi, anche lo yoga costruisce muscoli usando il peso del tuo corpo. Il tessuto muscolare consuma più energia del tessuto adiposo. Quindi ogni grammo di muscolo che sviluppi con lo yoga ti fa bruciare più calorie anche a riposo. Questo si chiama aumento del metabolismo basale.
Il cortisolo e il grasso addominale Il cortisolo, noto come ormone dello stress, provoca accumuli di grasso ostinati soprattutto nella zona addominale. Lo yoga abbassa i livelli di cortisolo e aiuta il corpo a uscire dalla modalità di accumulo dei grassi per passare alla modalità brucia-grassi.
10 posizioni yoga che accendono il metabolismo
Praticando questi esercizi almeno 3-4 giorni a settimana puoi sia tonificarti sia vedere il cambiamento sulla bilancia.
1. Saluto al sole (Surya Namaskar)
Non si tratta di una singola posizione, ma di una sequenza di 12 movimenti che si susseguono. Aumenta rapidamente la temperatura corporea, accelera la circolazione sanguigna e fa lavorare tutti i grandi gruppi muscolari. Iniziare l'allenamento con questa sequenza è la scelta più sensata per riscaldarsi e risvegliare il metabolismo.
2. Posizione della plank (Kumbhakasana)
È uno degli esercizi che fanno lavorare più intensamente gli addominali. Mantiene attivi non solo gli addominali, ma anche i muscoli di spalle, braccia e gambe. Più a lungo mantieni la posizione, più aumenta il bruciore nella zona centrale del corpo. Esecuzione: Mettiti in posizione da flessione, mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e contrai gli addominali.
3. Guerriero II (Virabhadrasana II)
È una posizione potente che si concentra sui muscoli di gambe e glutei. Tonifica l'interno coscia e aumenta la resistenza. Poiché lavorano grandi gruppi muscolari, il battito cardiaco sale e aumenta la combustione delle calorie.
4. Posizione della sedia (Utkatasana)
Questo esercizio, che si esegue come se ti stessi sedendo su una sedia immaginaria, accende i muscoli dei glutei e delle cosce (quadricipiti). È la versione statica dello squat e in poco tempo può far tremare le tue gambe.
5. Posizione della barca (Navasana)
È una delle posizioni più efficaci contro il grasso addominale ostinato. In questa posizione, in cui il corpo assume la forma di una V, entrano in gioco i muscoli addominali profondi (trasverso dell'addome) per mantenere l'equilibrio. Esecuzione: Da seduta, solleva le gambe in aria, inclina il busto all'indietro e allunga le braccia parallele al pavimento.
6. Posizione del ponte (Setu Bandhasana)
Fa lavorare i muscoli posteriori delle gambe e i glutei e allo stesso tempo apre il petto, permettendoti di respirare meglio. Si ritiene che, esercitando una leggera pressione sulla tiroide, aiuti la secrezione degli ormoni che regolano il metabolismo.
7. Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
È la posizione più iconica dello yoga. Anche se sembra una posizione di riposo, in realtà mantiene costantemente attivi braccia, spalle e gambe. Allunga e rafforza la catena posteriore del corpo.
8. Mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)
Questo esercizio, che include una torsione della colonna vertebrale, ha un effetto massaggiante sugli organi dell'apparato digerente. È ideale per velocizzare la digestione e ridurre il gonfiore. Creando un effetto detox, favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo.
9. Posizione dell'arco (Dhanurasana)
Esercitando pressione sulla zona addominale, stimola l'apparato digerente. Allo stesso tempo rafforza i muscoli della schiena. Questa posizione, in cui ti sdrai a pancia in giù sul pavimento, afferri le caviglie e tendi il corpo come un arco, è un esercizio impegnativo che fa consumare energia.
10. Posizione del cadavere (Savasana)
È il rilassamento di fine allenamento. Anche se sembra un semplice stare sdraiati, è fondamentale per azzerare gli ormoni dello stress e permettere al corpo di recuperare. Meno stress significa meno grasso accumulato.
Consigli per una routine yoga che fa dimagrire
Per ottenere il massimo dallo yoga, applica queste strategie:
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Costanza: Invece di fare 2 ore di yoga un giorno alla settimana, farne 20 minuti ogni giorno mantiene il metabolismo costantemente attivo.
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Scegli il tuo stile: Per perdere peso, preferisci stili dinamici e fluidi come Vinyasa, Power Yoga o Ashtanga. Lo Yin Yoga è più orientato alla flessibilità e brucia poche calorie.
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Alimentazione: Nessun esercizio può compensare un'alimentazione scorretta. Sostieni lo yoga con un'alimentazione sana e bevendo molta acqua.
Lo yoga non è una gara, ma un viaggio con il tuo corpo. Srotola il tuo tappetino e fai il primo movimento oggi. Iniziare è già metà del risultato.
